お盆・帰省中も習慣を崩さない工夫｜旅行中の続け方ガイド

お盆休みや帰省、旅行の予定が近づくと、「せっかく続けてきた習慣が、休み中に途切れてしまいそう」と気になる方もいるのではないでしょうか。

環境が変わる時期は、習慣が崩れやすい典型的なタイミングとされています。いつもの時間・場所・道具が使えなくなることで、行動のきっかけが失われてしまうためです。ただし、崩れやすい理由が分かっていれば、事前に工夫することができます。

この記事では、旅行や帰省中でも習慣を大きく崩さないための考え方と、具体的な工夫を紹介します。

旅行中に習慣が崩れやすい2つの理由

「自宅のデスクで読書する」「ジムに行く」のように、場所と結びついた習慣は、その場所を離れると自動的に始まりにくくなります。

旅行や帰省は非日常の時間のため、「今日くらいはいいか」という気持ちが起きやすく、それが数日続くとそのまま習慣が途切れてしまうことがあります。

工夫1

「毎日30分運動する」を旅行中だけ「その場で1分ストレッチする」に縮小する、「1日10ページ読む」を「1ページだけ読む」に縮小するなど、量よりも「ゼロにしない」ことを優先します。

工夫2

すべての日で完璧にこなそうとせず、「移動日はお休みにする」と最初から決めておくと、崩れたときの罪悪感が減り、休み明けに再開しやすくなります。

工夫3

行動そのものができなくても、「今日はできなかった」と記録に残しておくと、休み明けに振り返りやすく、連続記録が完全にゼロにならずに済みます。

学べること「完璧に続ける」ではなく「途切れさせすぎない」ことを目標にすると、休み中の負担が減ります。

旅行中も記録だけは途切れさせない

「ちょうどいい習慣」はスマホ1つで記録できるため、旅行先や帰省先からでもチェックが可能です。行動が縮小しても、記録だけはつなげておけます。

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習慣	旅行中の工夫
運動習慣	移動時間や観光での歩数を「運動」としてカウントする
読書習慣	電子書籍アプリを入れておき、待ち時間に1ページだけ開く
早起き・生活リズム	いつもより1時間遅くてもよいので「起きる時間」を決めておく
記録・日記	スマホのメモに一言だけ残す。ノートを持ち歩かなくてもよい

旅行中に多少崩れることを前提に計画しておくと、罪悪感を持たずに休みを過ごしやすくなります。大切なのは休み中に完璧を保つことではなく、休み明けにいつも通りの生活へ戻れることです。

休み中は思い切り楽しんで大丈夫です。習慣は、休み明けにまた少しずつ戻していけば十分です。

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この記事は医師が作った習慣化アプリ「ちょうどいい習慣」運営チームが執筆しています。